Bengkulu- Puasa Ramadhan menjadi momentum bagi umat Muslim untuk membersihkan diri dari segala dosa dan meningkatkan ketaqwaan. Namun, sebagian orang justru mengeluhkan berat badannya naik saat berpuasa. Padahal, seseorang yang menjalani ibadah puasa tidak makan dan minum dari terbit fajar sampai berbuka di waktu maghrib. 

Berdasarkan sejumlah penelitian, ternyata kenaikan berat badan diakibatkan pola makan, tidur, serta aktivitas fisik yang kurang sehat. Sebaiknya, kamu tetap harus menjalankan pola hidup sehat selama berpuasa. Lalu, apa saja penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan dan bagaimana cara mengatasinya?

Pertama, makan berlebihan saat berbuka puasa menjadi penyebab utama berat badan naik saat puasa Ramadhan. Banyak orang yang menggunakan waktu berbuka puasa sebagai waktu untuk 'balas dendam' dengan makan sebanyak-banyaknya. Selain itu, makanan yang dikonsumsi pun seringkali tidak dipikirkan lagi apakah baik untuk kesehatan atau tidak.

Kedua, kurang tidur juga menjadi masalah yang sering dialami selama berpuasa. Gangguan tidur dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh dan kontrol nafsu makan. Hal ini terkait dengan hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar.

 Semakin kamu kurang tidur, hormon leptin akan membuat kamu semakin mudah kelaparan dan bernafsu untuk terus makan. Hal inilah yang menyebabkan kamu menjadi tidak bisa menghentikan nafsu makan saat berbuka puasa.

Ketiga, konsumsi makanan berat saat berbuka puasa juga bisa membuat berat badan naik. Sebaiknya, kamu membatalkan puasa dengan makanan ringan terlebih dahulu seperti buah, salad, sup, dan takjil. Makanan-makanan tersebut dapat membuat kamu cukup kenyang dan rendah kalori.

Keempat, kurang melakukan aktivitas fisik atau olahraga juga menjadi penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan. Aktivitas fisik menjadi faktor penting untuk mengontrol berat badan. Kalori yang disimpan tubuh saat berbuka puasa dan sahur akan tersimpan di badan dan membuat berat badan bertambah bila kamu tidak melakukan kegiatan fisik.

Kelima, langsung tidur setelah sahur juga bisa menjadi penyebab berat badan naik saat puasa Ramadhan. Hal ini terjadi karena langsung tidur setelah sahur bisa menghambat proses pencernaan makanan. Makanan tersebut tidak bisa bertransformasi menjadi energi untuk melakukan berbagai kegiatan di siang hari saat berpuasa.

Untuk mengatasi berat badan naik saat puasa Ramadhan, kamu dapat melakukan pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Selain itu, kamu juga disarankan untuk tidur cukup dan melakukan. ***